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　　部隊400米障礙器材地域:

　　北京市 . 010 上海市 △ . 021 天津市 △ . 022 重慶市 △ . 023 河北省 △ 石家莊市 0311 邯鄲市 0310 邢臺市 0319 保定市 0312 張家口市 0313 承德市 0314 唐山市 0315 秦皇島市 0335 滄州市 0317 廊坊市 0316 衡水市 0318 山西省 △ 太原市 0351 大同市 0352 陽泉市 0353 長治市 0355 朔州市 0349 榆次市 0354 孝義市 0358 臨汾市 0357 運城市 0359 內(nèi)蒙古 △ 呼和浩特 0471 包頭市 0472

　　(1)出發(fā)跑:是指從起點到第一個障礙物前的100米跑.起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動作技術(shù)與短跑途中跑動作基本相同.動作應(yīng)放松,步幅開闊,節(jié)奏明顯.(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過三次彎跑.彎跑時身體向內(nèi)傾斜,加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動幅度,并用腳掌內(nèi)側(cè)著地,外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動的力量和幅度.內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn),腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地,同側(cè)臂擺動略小于外 側(cè)臂.

　　(2)(3)終點跑:終點跑是指從最后一個障礙物到終點的100米沖刺跑.跑的動作技術(shù)與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同.2,通過障礙物的動作技術(shù).(1)跨越3步樁:①通過方法.跑到起跨線前緣,一腿蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前腳掌踏在第一根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用前腳掌踏在第2根樁面上.后腳再踏在第3根樁面上,隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步,在端線前著地.②保護方法.首先:清除圓樁上沙土,以免滑倒.其次,保護者1—2名,分別站在沙坑兩側(cè),當練習(xí)者動作失誤時,迅速扶其兩臂,以免摔傷.

　　(3)(2)跨越壕溝:①通過方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過壕溝著地.②保護方法.清除壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠端兩側(cè)站一至二人,以防練習(xí)者動作失誤掉入壕溝. (3)跳越矮墻.①通過方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過矮墻著地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過矮墻.②保護方法:保護者站在矮墻前(跑進方向)支撐手一側(cè),當練習(xí)者失誤時,扶其大臂,防止摔傷.通過高板跳臺.

　　梅花樁規(guī)則和操作:

　　1、隊員依次走過梅花樁，不能遲疑停留，小心摔倒。

　　2、團隊中有一人下樁則團隊所有成員重新來過。

　　3、團隊所有成員都通過方為過關(guān)。

　　4、活動時間:30分鐘。

　　梅花樁功能:

　　1、練就個人的勇氣、自信心與責任心。

　　2、加強團隊內(nèi)部的協(xié)作與溝通。

　　3、培養(yǎng)隊員在解決問題時周密策劃,步步為營的意識。

　　4、建立團隊成員間的溝通與默契、培養(yǎng)組織及領(lǐng)導(dǎo)能力。

　　5、訓(xùn)練創(chuàng)新性解決問題的能力和項目管理中的時間管理技巧。