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孕期如何缓解腰酸疼痛 3个妙招让腰痛不那么明显

女人们在孕期的时候,容易出现各种的问题,比如说腰痛。整天腰痛那是相当难受和痛苦的事情,因此,孕妇们在孕期出现腰痛时,要及时想法子缓解。那么孕期腰痛怎么办呢?这几个缓解腰痛的方法,可以适当了解一下。

孕期腰痛怎么办

第一、适当锻炼

适当的锻炼身体,能够舒展肌肉,缓解腰痛问题。所以说,在中期稳定以后,可以坚持慢走、游泳等运动,帮助舒展肌肉,避免肌肉过于紧张。另外,除了锻炼之外,还可以通过热敷与按摩腰部的肌肉,来缓解腰痛的不适。不过力度要小一点,不然的话,反而容易损伤腰部的肌肉。

第二、保持正确的姿势

平日里走路的时候,孕妇们应该双眼平视前方,将身体的重心放在你的脚后跟的位置上。尤其是上楼梯的时候,要将身体的上半身往前倾斜一些,同时让你的双眼向上看第三四节台阶。这样子做能够减轻腰椎的压力,让腰部疼痛问题得到缓解。同时,还要注意孕妇不能站太久,不然腰部受不了。

第三、不要增加腰部负担

月份越大,孕妇们的肚子也会越大,这样腰部所需要承受的负担也就越大,因此,也就更容易出现腰痛。这个时候如果还给腰部增加负担的话,那么腰痛就会变得更加明显。

所以说,孕中后期的时候,不要再做弯腰等动作,更不容易提重物,避免给腰部带来极大的负担。其中,为了减缓腰部所承受的压力,建议整个人平躺在床上,之火在膝盖和面垫上枕头或是软垫,这样子能够使得腰背的肌肉和韧带,得到充分的休息。

相关链接:缓解孕中期腰酸背痛技巧

文章来源:女性健康网

文章内容不代表好易生活观点,转载请注明出处:http://www.haoeeee.com/yunfushenghuo/show/4804.html

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