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男生锻炼腹肌的经典动作 塑造属于自己的腹肌

和女生一样,其实大多数的男生们也是很在意自己的形体的,特别是一些快到中年的男生们,会更加的注重形体的塑造。

不过,不少的男生却发现塑造体形比想象的更困难,这只是方法没有找对罢了。我们在这里就向大家介绍几个腹肌锻炼方法中最有效的几个动作,选择几个喜欢的来进行锻炼,塑造属于自己的腹肌吧。

1、平板支撑

这个动作非常的简单,就如同趴在地上一样。不过做起来却没有那么容易。趴到地上,用肘部以及脚尖支撑身体的重量,让腰腹肩保持在一条水平线上,头部不低垂也不抬起,而是非常自然的抬着。注意,腰腹不要低垂,用其力量保持着悬空。

2、直腿卷腹

躺在地上,双腿笔直带起,与身体呈垂直的状态。保持着腿部的平直,用腹部的力量将上半身抬起,伸直双手去触摸脚尖。这个动作的主要点就是在双腿不能够弯曲,发力是用腹部,动作不能太过,在这个过程中会感觉到腹部的那种发力感。

3、卷腹

和仰卧起坐有些像,不过却没有其力度那么大,在腿部弯曲的时候,脚掌并不是完全的贴这地面,而是稍微的踮起脚尖,让脚后跟离地。双手置于耳朵旁边,保持头部的静止不懂,在腹部发力时不用完全的坐立起来,而是将高度抬升至肩高即可。需要注意的是,这个过程中要保持着腹部的紧张感,才能够有效的锻炼到腹部的肌肉。

4、空中蹬车

仰躺于地上,双脚曲其抬高,双手置于头部两侧。接着,双脚如同踩踏自行车般,交替蹬出收回。这个过程当中,腹部要保持收紧的状态,头部和颈部要保持不动。

文章来源:名资汇网

文章内容不代表好易生活观点,转载请注明出处:http://www.haoeeee.com/yundongjianshen/show/4552.html

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