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5个训练全身肌肉健身动作 在家就能简单的运动起来

爱吃肉不爱运动者,脂肪很容易就会在体内堆积,不想要豪华臀大肚腩上身,就要勤加运动,以下是健身教练分享的训练全身肌肉的5个健身动作。

动作一

1、躺姿,两膝屈曲成90度,脚板贴于地面。

2、脚跟用力踩地,抬高臀部,至臀部到达最高处,收紧臀部肌肉,再让臀部慢慢降低至一半的高度,重复以上动作,共做20秒。

动作二

1、躺姿,两脚抬高呈90度,膝盖位于臀部之上。

2、把一只脚伸直,脚越接近地面越好,再回到开始时的姿势,换另一脚做同样的动作,重复以上动作,共做20秒。注意做动作的整个过程中下背部都要紧贴地面,不可屈曲。

动作三

1、躺姿,屈曲两脚,让脚跟尽量贴近臀部,脚趾贴于地面,脚后跟离地。

2、两手放于太阳穴附近,手掌打开,用上腹的力量带动上半身抬起,再回到开始时的动作,重复以上动作,共做20秒。注意腹部要尽量卷到最高点。

动作四

1、躺姿,两脚屈曲成90度,再把两脚倒向侧面,胸口朝上,两手打开。

2、左手放于太阳穴,手掌打开,上半身转身提起后扭向右脚方向,左手腋下离地,手指向着盆骨方向,再回到开始时的动作,重复以上动作,共做20秒,休息10秒后换成转向右方的动作,重复以上动作。

动作五

1、脸向着地面做伏地动作。

2、两手呈45度角向前伸出,胸口稍离地。

3、再把两手拉近至背脊,提起胸口,然后手再次伸出,重复以上动作,共做20秒。

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