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男人怎么锻炼股内侧 三个简单的方法激活股内侧肌

每个男人一定都打量过自己的大腿,并且衷心希望大腿上的肌肉能更有线条感,而非像女人的大腿那样流畅光滑。

股内侧肌,在膝盖上方的肌肉,当我们能充分锻炼让它更健壮饱满,不但能实现你的心愿,让你有一条泪滴状漂亮的肌肉,还能让你的膝盖更稳定有力。

这里我们咨询了专业的健身教练,得到下面三个简单的方法,让你能激活你的“泪滴”状的股内侧肌。

股内侧肌示意图,像不像泪滴?

动作一:持重蹲步

双脚同肩宽分开,双手沉重,臀部向后蹲坐,大腿和小腿成90度,上身保持挺直。然后站起来四分之一的路,再蹲下,然后完全站起来。

在这个“四分之一”的起立蹲坐中,股内侧肌吸收了大多的动能,激活肌肉的生长。重复20次。

进阶:在每次完全站起前,做两次“四分之一起坐”。

动作二:溜冰步

站姿,双脚分开与肩同宽,将右腿向后迈出和左腿交叉,两腿距离大概一个肩膀的宽度。然后双腿下蹲,直到右手可以碰触地板后回到起始位置。

每侧重复15-20次

进阶:尝试两腿交替进行30秒——即右腿向后做完一次后换左腿,然后换右腿,这样交替进行,在交替进行的过程中,可以在双腿交叉时增加跳跃的动作。

动作三:小弓蹲步

双手持重,双脚分开与肩同宽并重心下移成蹲步,直到大腿和地面平行,然后左腿向前跨出,右脚屈膝让膝盖碰到地面;接着左脚收回,回到蹲步姿势,然后右脚向前跨出,左脚屈膝让膝盖碰到地面。在整个进行过程中,始终保持蹲步姿势。

每一侧重复15次。

进阶:每两次重复后,增加一次burpee(深蹲跳)。

什么是burpee动作:

1,双脚分开与肩同宽,深蹲姿势,双手置于身前的地面。

2,双脚向后伸出成为俯卧撑姿势。双脚收回,双手撑起身体回到深蹲姿势。也有在双脚收回后向上跳跃后回到深蹲自己的,可根据自己的情况而定。

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