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女生锻炼美背2锻炼招式 坚持锻炼肌肉紧实显年轻

脸蛋漂亮只是“女性美”的一部分,背部线条优雅,除了可以看起来更性感之外,还能影响视觉年龄:肌肉肥厚浑圆的背给人的印象就是年纪比较大;线条分明肌肉紧实的美背则让人显得年轻。怎么才能让自己的背部肌肉线条好看起来呢?

专业人士为我们示范以下两招美背方法,只要持之以恒,美背并非仅是美梦。如何练习以下动作?每周练习一天,运动时要配合呼吸和节奏,有信心有恒心,坚持锻炼即可。

简单美背方法第一招

1,跪姿,双手分开与肩同宽,手指分别朝两侧,五指叉开手掌撑地。手臂伸直撑起上半身并且向内侧用力。背部拱起肚子内缩到极限。双膝跪地时要互相靠拢,脚跟也要合拢。百分HOW提示:手臂和大腿要几乎和地面垂直;膝盖怕疼的同学可以垫上一块毛巾。

2,手臂和腿部的姿势不变不动,背部拱起变成下塌,肚子慢慢向下到极限,再慢慢回到步骤1。这样为一次,一共完成8次。

本动作锻炼的部位:上背、手臂内侧、副乳。

本动作常见错误:手指未打开朝两侧、手掌未分开到与肩同宽。脚后跟和膝盖未并拢。

3,身体倾斜。

4,手臂没有伸直。

简单美背方法第二招

1,跪姿。手臂分开与肩同宽,手指分别朝向两侧手掌贴地,手臂伸直撑起上半身并且向内用力。双膝并拢跪地、脚后跟并拢。背部向上拱起肚子内缩到极限。这是预备。百分HOW提示:手臂和大腿要几乎垂直地面,怕疼的同学可以在膝盖下垫上一块毛巾。

2,左脚先向左侧跨出,脚掌完全踩地,脚尖朝左侧,然后右脚向右跨出,同样脚掌完全踩地脚尖朝右侧。双腿形状类似“同”字壳。在动作过程中,手臂保持伸直并且向内互相靠拢。

3,这个动作要先右后左,双脚向内收,跪地回到步骤1,然后右脚先侧跨再左脚侧跨,之后再回到步骤1。

以上过程为1次,共做4次。

本动作锻炼部位:上背、手臂内侧和副乳。

本动作常见错误:脚尖没有朝外侧,身体倾斜,手掌没有朝外侧。

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