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怎么避免孩子出现开学症候群 5组简单的收心操有助健身减压

暑假放松过头,作息不正常的孩子,开学后很难身心调适到位,容易出现精神不济、注意力差,甚至厌学等现象,直接影响到学习效果。为避免出现此类开学症候群,家长可陪孩子一起做一些简单的伸展运动,通过运动放松身体,有助健身减压,更主要的是帮助收心,维持上学时的最佳身心状态。

怎么做收心操

提示:以下每个动作每天做3次。

简单的伸展运动一、核心肌群训练

做法:坐姿,两手自然放于椅子两侧,脚踩地膝盖向前伸举45度,两手同时向上撑并夹紧屁股,让屁股离开椅子,停留10-15秒。

简单的伸展运动二、腹肌训练

做法:两手扶在椅子的边缘上,膝盖向上弯曲成90度,大腿抬起约90度,并停留8秒。再伸直膝盖,保持脚离开地面的姿势,停留8秒再放下脚。

简单的伸展运动三、伸展大腿肌肉

做法:坐姿,伸直膝盖,同时翘起两脚尖,身体微微向前弯,两手尽量触碰脚尖,停留10-15秒。

简单的伸展运动四、活动肩关节

做法:坐姿,一手上举至后背,另一手向后向下弯至后背,两手在后背相碰并维持10-15秒。换另一手做同样的动作。

简单的伸展运动五、舒缓背部肌肉

做法:坐姿,两脚的脚跟与肩同宽,两手扶于椅背上,转腰且头转向左后方,停留10-15秒,回到开始时的姿势。换边做同样的动作。

提示:暑假作息不正常的很难在短时间内调整到位,甚至难以入眠,可通过洗热水澡、喝热鲜奶或睡前听轻柔音乐等帮助入眠。睡得好才能有良好的身心状态,学习效率才会高。

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