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日常家人保健 按摩风池穴+百合茶改善情绪促睡眠

春天人易烦躁,晚上睡眠差,要改善睡眠质量可多按摩风池穴,改善情绪者可按摩太冲穴,搭配百合茶,效果更好。

按摩风池穴

风池穴位于后颈发际线凹陷处,每次用大拇指按揉5分钟,每天想到就可按压。按摩风池穴可改善睡眠不佳,舒缓肩颈僵硬引起的偏头痛。

按摩太冲穴

太冲穴位于脚背大拇趾和第2趾间往后约3指宽处,按摩时从上往下推压,每次按压20下,每天想到就可按压。按摩太冲穴可帮助解郁、降火,改善情绪不佳。

脊椎伸展操

有些睡眠质量差是上胸椎歪斜而造成的,可以通过胸椎伸展操来改善睡眠,当脑部循环改善了,可使脑部更有效率地休息。脊椎伸展操每天可做2次,每次做2回,可让胸椎第1-12节、腰椎第1-5节得到锻炼。

步骤

1、跪坐于床缘,身体往前弯,两手抓住右边床缘撑住。

2、再把身体往左前方下压,至左手臂、左上方背部感觉到紧绷为止,停留15秒。

3、换另一边做同样的动作,并停留15秒。

注意:椎间盘突出者不宜做这套伸展操,肩膀拉伤或五十肩(肩周围组织炎)者,量力而为。

百合安神茶

做法:取百合5克、地骨皮5克,加入300cc开水焖泡,稍温后即可饮用,可反复回冲至无味再换新药材。百合安神茶可每天喝。

功效:百合安神,可帮助睡眠和排便;地骨皮清烦躁、降虚火。体质偏寒如手脚冰冷、易腹泻者不宜饮用百合安神茶。

提示:春天应规律作息、保持充足睡眠,每天尽量在11点前就寝,饮食上避免烧烤、油炸、辛辣等重口味食物,并戒烟酒。

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