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3组瑜伽动作改善腰部酸痛 特别适合久坐易引发腰痛

久坐易引发腰部酸痛问题,平时可通过简单的瑜伽动作,缓解和改善腰部酸痛不适,做以下动作时要维持15-30秒。

简单瑜伽动作缓解腰部酸痛

1、俯卧姿,两脚伸直,脸朝下,再把头部缓慢向后仰,两手在背后交握后慢慢抬起上半身。做动作时不可急躁或过于向后仰,以防肌肉拉伤。

此动作可增强后腰肌肉。

2、平躺,膝盖尽量拉近腹部,再用右手拉着左膝靠近地面,脸朝左;再换成左手轻拉右膝并靠近地面,脸转向右边。

此动作可释放后腰紧绷感。

3、平躺,右脚向上舒展,两手拉着右脚尽量向着胸口位置拉近,再换左脚向上舒展两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近。

此动作可伸展后腰和腿筋。

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