1. 首页
  2. 居家生活
  3. >
  4. 家人保健

大扫除前怎么避免肌肉拉伤 2组伸展运动提高肌肉柔软度

岁末除旧迎新,家家户户忙着大扫除,特别是主妇们,居室彻底大清洁起来其实很累人,为避免身体疲累和肌肉拉伤,大扫除前应做一些必要的伸展运动,帮助促进血液循环、放松肌肉,提高肌肉柔软度。

以下每个部位伸展时都要维持15-30秒,共重复3-4次,运动过程中避免出现大幅度的伸展动作,伸展至肌肉有轻微拉紧感即可。

准备一张带扶手和有靠背的稳固椅子,让椅子靠墙放置。做以下动作:

1、坐式

颈部:左手紧扶着座位,右手放于头上,把头用力向右侧按,这一动作可伸展左侧颈部肌肉,换另一边重复同样的动作(图A)。

上背部:两手交叉十指紧扣伸直,低头,背部维持挺直状态,两手尽量往前伸展(图B)。

前臂:左手伸直举至肩膀高度,掌心朝前,用另一手轻握着左手指后往自己的身体方向拉,换另一手做同样的动作(图C)。

腰部:右手按着左大腿的外侧,左手握着椅子扶手,让腰部转向左边,换另一边重复同样的动作(图D)。

后大腿:大腿离开椅子,臀部坐于椅子前方,伸直左脚,脚底点地,两手轻放于膝盖的以上位置,身体稍微前倾,换另一脚重复同样的动作(图E)。

2、站立式

前大腿:椅子靠墙放置,左手扶着椅背,屈左脚并用右手握紧脚背,换另一脚重复同样的动作(图F)。

后小腿:两手平举后放于墙面,两脚呈前后脚姿势站立(前脚屈膝后脚伸直,脚趾尖朝前),前膝向前压以伸展后脚的小腿肌肉,换另一脚重复同样的动作(图G)。

提示:

1、伸展过程中有任何不适,应立即停止。关节疼痛患者在做伸展动作前应咨询专业人士的建议。

2、居室大扫除时,每清洁1小时后应休息15分钟以伸展一下肌肉,减少身体受伤拉伤风险。

文章内容不代表好易生活观点,转载请注明出处:http://www.haoeeee.com/jiarenbaojian/show/1281.html

发表评论

登录后才能评论

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-20:30,节假日休息